Kesehatan adalah harta yang tak ternilai harganya. Oleh karena itu untuk tetap sehat orang rela melakukan apa saja. Segala cara yang dilakukan baik yang bernilai medis maupun non medis, dari yang logis hingga yang bernuansa supernatural adalah beragam usaha yang dilakukan oleh banyak orang dari berbagai kalangan untuk senantiasa sehat atau mendapatkan kembali kesehatannya.
Tak jarang cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya dan bahkan juga tak jarang menabrak aneka norma dan logika. Tetapi sebenarnya menjaga diri untuk tetap sehat tidaklah sulit, bahkan juga kadangkala tidak memerlukan biaya sama sekali. Tetapi tentunya butuh ekstra kesabaran dan ketelatenan yang hanya sedikit orang bisa untuk tetap konsisten menjalani pola hidup sehat.
Tips Cara Hidup Sehat dan Panjang Umur
Berikut akan mempersembahkan 45 cara hidup sehat yang dapat dijadikan rujukan untuk tetap sehat dan senantiasa bahagia dalam menjalani hidup. Berikut paparannya.
1. Perbanyak konsumsi air putih
Tahukah Anda bahwa sebagian besar dari kita sebenarnya seringkali kurang minum cukup air setiap hari? Ini tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air sangat penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu mengisi asupan air kita. Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor.
Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda2 seperti misalnya; urine berwarna atau agak kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh mulai kekurangan cairan.
2. Tidur dan beristirahatlah yang cukup
Menerapkan aktivitas tidur dan selalu istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Ini sangat beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila tidak beristirahat dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan lebih banyak, tetapi ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup istirahat dan tidur juga mencegah penuaan dini.
3. Meditasi
Meditasi menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi sumber dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.
4. Berolahraga Teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika tidak punya waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan kaki atau aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan buka lift akan menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan murah.
5. Lakukan olahraga sebagai bagian dari kesenangan
Ketika menikmati olahraga, Anda akan secara alami ingin melakukannya. Sebab olahraga yang terpaksa akan menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan Anda ingin terus melakukannya tetapi malah menjadi malas. Jadi pilih olahraga yang disenangi dan lakukanlah rutin.
6. Berolahragalah seperti bermain
Latihan kardio saja seperti misalnya jogging akan membuat penat dan bosan. Berikan tubuh lebih banyak olahraga yang menyenangkan dan berkelompok, seperti misalnya basket, sepak bola, renang, tenis, badminton atau voli dan masih banyak yang lain. Ini akan menyenangkan karena Anda sekaligus juga dapat bersosialisasi dengan orang lain sembari melakukan aktivitas yang sehat.
7. Makan lebih banyak buah
Makanlah lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat dikonsumsi yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.
8. Makan lebih banyak sayuran
Seperti halnya buah-buahan, sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran, setiap harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan kita.
9. Pilih makanan berwarna cerah sebagai antioksidan
Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-oksidan. Anti-oksidan sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan menangkal radikal bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita.
Jadi mungkin Anda perlu untuk mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-warna yang berbeda, seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga), Oranye (Jeruk, Pepaya), Merah(Apel, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun, Selada, Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah Plum). Diet Warna ini juga baik menjaga diet yang menyehatkan serta membentuk tubuh ideal
10. Kurangi makanan olahan dan makanan dalam kaleng
Makanan olahan atau kalengan sebaiknya dihindari karena berbagai alasan seperti misalnya; nilai gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan dalam jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus dipertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu sering.
Manfaat Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat memiliki sejumlah manfaat penting bagi kesejahteraan fisik dan mental individu. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari menjalani pola hidup sehat:
- Kesehatan Fisik yang Optimal: Pola hidup sehat, termasuk diet seimbang dan olahraga teratur, membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan kekuatan otot, dan menjaga kesehatan organ dalam.
- Pencegahan Penyakit: Mengadopsi pola hidup sehat dapat mengurangi risiko penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.
- Kebugaran Kardiovaskular: Aktivitas fisik teratur dan pola makan sehat mendukung sistem kardiovaskular, menjaga detak jantung yang sehat, dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Meningkatkan Energi dan Stamina: Pola hidup sehat dapat meningkatkan tingkat energi dan daya tahan fisik, membantu dalam menyelesaikan tugas-tugas harian dengan lebih efisien.
- Peningkatan Kualitas Tidur: Kebiasaan hidup sehat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang baik mendukung pemulihan fisik dan mental yang optimal.
- Manajemen Stres yang Lebih Baik: Olahraga dan pola makan sehat dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
- Peningkatan Mood dan Kesejahteraan Mental: Pola hidup sehat terbukti memiliki dampak positif pada mood dan kesejahteraan mental. Diet yang tepat dan aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon bahagia dalam tubuh.
- Peningkatan Kecerdasan Mental: Nutrisi yang baik berkontribusi pada fungsi otak yang optimal, membantu meningkatkan konsentrasi, fokus, dan daya ingat.
- Mencegah Penuaan Dini: Pola hidup sehat dapat membantu menjaga kulit, rambut, dan organ tubuh lainnya tetap sehat, mengurangi tanda-tanda penuaan dini.
- Peningkatan Kualitas Hidup secara Keseluruhan: Dengan mengadopsi pola hidup sehat, seseorang dapat mencapai keseimbangan antara fisik dan mental, meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, dan menikmati hidup dengan lebih bugar dan bahagia.
Mempraktikkan pola hidup sehat memerlukan komitmen dan usaha, namun manfaat jangka panjangnya adalah investasi berharga bagi kesehatan dan kualitas hidup seseorang.
Website Peluang Usaha Indonesia